پيشگيري از ابتلا به بيماريهاي قلبي

پيشگيري از ابتلا به بيماريهاي قلبي :

بيماريهاي قلبي يكي از علل ايجاد ناتواني مي باشد. فاكتورهاي زيادي خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را افزايش مي دهد. بعضي از فاكتورها غيرقابل كنترل هستند ولي خوشبختانه اكثر فاكتورها قابل كنترل هستند كه دانستن آنها باعث كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي مي شود.

فاكتورهاي خطر غير قابل كنترل در بيماريهاي قلبي:

-          سن: با افزايش سن خطر ابتلا به بيماري قلبي افزايش مي يابد. مردها  سن 45 سال و بيشتر ، زن ها سن 55 سال و بيشتر

-          جنس : به طور مثال ديابت خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را در زنان بيش از مردان افزايش مي دهد.

-          سابقه فاميلي: خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي در افرادي كه خانواده درجه يك آنها در سنين پايين تر دچار بيماريهاي قلبي شده اند، بيشتر است.

چه اقداماتي بايد جهت كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي انجام داد؟

-          كنترل فشار خون: فشار خون بالا يكي از فاكتورهاي اصلي در بيماريهاي قلبي است.شما بايد فشار خون خود را به طور منظم ( حداقل سالي يكباردر بزرگسالان ودر صورت داشتن فشارخون بالا با فواصل كمتري) اندازه گيري نماييد. براي پيشگيري و يا كنترل فشار خون بالا، سبك زندگي خود را تغيير دهيد.

-          نگهداشتن ميزان كلسترول و تري گليسريد در حد نرمال :ميزان بالاي كلسترول باعث تنگي عروق شده وخطر ابتلا به بيماريهاي عروق كرونر و حمله قلبي را افزايش مي دهد. تغيير سبك زندگي و مصرف دارو ( در صورت نياز )مي تواند كلسترول خون شما را كاهش دهد.تري گليسريد نوع ديگري از چربي در خون است. ميزان بالاي تري گليسريد نيز خطر ابتلا به بيماريهاي كرونر را خصوصا در زن ها افزايش مي دهد.

-          كنترل وزن: وزن بالا يا چاقي خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را به دليل ريسك فاكتورهايي مانند كلسترول و تري گليسريد بالا ، فشارخون بالا و ديابت افزايش مي دهند. كنترل وزن در محدوده نرمال مي تواند باعث كاهش ريسك فاكتورهاي مذكور گردد.

-          رعايت رژيم غذايي: جهت داشتن رژيم غذايي سالم مصرف چربي هاي اشباع، غذاهايي با سديم بالا، شيرين كننده ها، شيريني را محدود نموده واز ميوه جات و سبزيجات تازه و غلات كامل بيشتري استفاده نماييد. همچنين محصولات لبني بدون چربي و يا كم چربي ، ماهي ، مرغ ، حبوبات و مغزها را استفاده كنيد.

-          ورزش و فعاليت بدني: ورزش باعث افزايش مقاومت قلب و بهبود جريان خون در بدن مي شود.همچنين باعث مي شود بدن شما در محدوده وزن مناسب قرار گرفته و كلسترول و فشار خون در محدوده طبيعي باشد.

-          عدم مصرف الكل: مصرف زياد الكل باعث افزايش فشار خون و كالري اضافه آن باعث افزايش وزن مي شود . و اين دو مورد ، خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را افزايش مي دهد.

-          عدم مصرف دخانيات: مصرف سيگار باعث افزايش فشارخون شده و شما را در معرض ابتلا به حمله قلبي و سكته مغزي قرار مي دهد. پس اگر تا كنون سيگار مصرف نكرده ايد، از اين پس نيز مصرف آن را شروع نكنيد و اگر مصرف ميكنيد، آن را ترك كنيد . شما مي توانيد با پزشك خود در خصوص بهترين راه جهت ترك سيگار مشورت كنيد.

-          مديريت استرس: استرس باعث افزايش فشار خون مي شود. استرسهاي شديد مي تواند خطر حمله قلبي را افزايش دهد. همچنين راههاي غلبه بر استرس مانند خوردن بيش از حد، استفاده از نوشيدنيهاي الكلي و مصرف دخانيات براي قلب شما مضر است. شما مي توانيد جهت مديريت استرس از ورزش كردن، گوش دادن به موزيك، متمركز شدن روي محيط هاي آرام و مديتيشن استفاده كنيد.

-          كنترل ديابت: داشتن ديابت خطر ابتلا به بماريهاي قلبي را دو برابر مي كند. علت آن اين است كه، در طول زمان ، قند خون بالا به علت ديابت مي تواند به عروق خوني و اعصابي كه قلب و عروق را كنترل مي كند آسيب بزند. پس انجام تست قند خون براي كنترل ديابت مهم است. اگر شما به ديابت مبتلا هستيد، ميزان قند خون خود را تحت كنترل داشته باشيد.

-          خواب و استراحت كافي: در صورت عدم داشتن خواب كافي ، خطر ابتلا به فشار خون بالا ، چاقي و ديابت در شما افزايش مي يابد. اين سه مورد مي توانند خطر ابتلا به بيماري قلبي را افزايش دهند. بيشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت استراحت در شبانه روز نياز دارذد. اگر مشكل در خوابيدن داريد حتما با پزشك خود مشورت كنيد. يكي از مشكلات خواب، وقفه تنفسي در خواب است كه در اين حالت شما استراحت و خواب خوبي نخواهيد داشت و اين مورد باعث افزايش خطر ابتلا به بيماري قلبي مي شود. اگر فكر مي كنيد اين مشكل را داريد با پزشك خود براي انجام تست خواب مشورت كنيد و اگر وقفه تنفسي در خواب داريد حتما آن را درمان نماييد.